Yksinkertaisia esimerkkejä siitä, miten voit rakentaa taukoja osaksi työpäivääsi. Koulutuksellista sisältöä – ei lääketieteellinen harjoitusohjelma.
Miksi tauot?
Taukojen merkitys työskentelyrytmissä
Pitkät yhtäjaksoiset istumisjaksot ilman taukoja ovat hyvin yleisiä tietokonetyössä. Koulutuksellisessa kirjallisuudessa korostetaan toistuvasti, että säännöllinen asennon vaihto ja lyhyet liikuntahetket ovat osa toimivaa työskentelyrytmiä.
Alla esitellyt esimerkit ovat koulutuksellisia malleja – ne eivät ole lääketieteellisiä tai fysioterapeuttisia ohjeita. Sovella niitä omaan arkeesi omalla harkinnallasi.
Esimerkkejä
Kolme taukotyyppiä – koulutuksellisia malleja
Silmätauko
~1-2 minuuttia
Kirjallisuudessa esiintyy niin kutsuttu 20-20-20 -ohje: katso 20 sekuntia noin 6 metrin päähän 20 minuutin tietokonetyön jälkeen. Tämä on koulutuksellinen esimerkki, ei lääketieteellinen hoito.
Kävelytauko
~5-10 minuuttia
Lyhyt kävelykierros – toimiston käytävällä, rappusissa tai ulkona – tukee asennon vaihtelua. Oppaisssamme käsitellään, miten voit rakentaa tämän luontevaksi osaksi palaveri- tai lounasrytmiä.
Hengitystauko
~2-3 minuuttia
Lyhyt tietoinen hengityshetki – esimerkiksi muutaman syvemmän hengityksen sarja – on yksinkertainen tapa pitää pieni hengähdystauko. Koulutuksellinen esimerkki, ei terapia.
Nämä esimerkit ovat koulutuksellisia yleistyksiä. Yksilölliseen tilanteeseen saat ohjausta terveydenhuollon ammattilaiselta.
Gallerianäkymä
Taukotyypit kuvina
Usein kysyttyä
Taukoihin liittyviä kysymyksiä
Koulutuksellisessa kirjallisuudessa esiintyy erilaisia ohjearvoja – yleisimmin mainitaan lyhyt tauko 30-60 minuutin välein. Nämä ovat yleisiä suuntaviivoja, eivät yksilöllisiä ohjeita. Sovella omaan tilanteeseesi sopivalla tavalla.
Esittelemiemme esimerkit ovat koulutuksellisia malleja kevyistä liikkeistä ja tauoista. Emme voi arvioida yksilöllisiä terveystilanteitasi – jos sinulla on fyysisiä rajoitteita tai vaivoja, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ennen uusien rutiinien aloittamista.
Koulutuksellisesta näkökulmasta tärkeintä on rytmi ja säännöllisyys, ei tarkka määrä. Jokainen löytää itselleen sopivan taukorakenteen. Tarjoamme oppaisssamme esimerkkejä, joita voi mukauttaa.
Rakenna oma taukosuunnitelmasi
Koulutuksellinen ohjausistunto auttaa löytämään sinulle sopivan taukorakenteen – käytännönläheisesti ja informatiivisesti.
