Kehon linjaus
Selkärangan luonnollinen kaari, hartioiden asento ja pään sijainti suhteessa näyttöön – nämä muodostavat ergonomisen perustan, jota oppaisssamme käsitellään kattavasti.
Koulutuksellinen työergonomia-ohjelma
Opi istumaan oikein –
Opi istumaan oikein –
ergonomia selitettynä selkeästi
Antisrmovementin tarjoaa koulutuksellisia oppaita ja ohjausistuntoja oikeaan istuma-asentoon tietokonetyössä. Tietopohjainen, ei lääketieteellinen.
Miksi asennolla on merkitystä
Kolme periaatetta ergonomiseen
Kolme periaatetta ergonomiseen
työskentelyyn
Hyvä istuma-asento ei ole yksittäinen temppu – se rakentuu useasta toisiaan tukevasta tekijästä. Oppaamme käsittelevät näitä osa-alueita käytännönläheisesti.
Työpisteen säädöt
Tuolin korkeus, pöydän etäisyys ja näytön kulma ovat muuttujia, jotka vaikuttavat istuma-asentoon. Oppaisssamme kerrotaan, miten arvioit ja säädät nämä itse.
Taukorytmi
Pienetkin tauot ja liikkeet tukevat parempaa työskentelyrytmiä. Oppaisssamme esitellään yksinkertaisia taukorakenteita, joita voit kokeilla omaan arkeesi.
Antisrmovementin lukuina
Nämä luvut kuvaavat koulutuksellista kataloogiamme ja ohjelmiamme – eivät yksittäisten osallistujien tuloksia.
14+
koulutuksellista opasmoduulia
6
ohjelmaformaattia
3
ohjausistuntotyyppiä
100%
verkkopohjainen – ei lääketieteellinen
Koulutukselliset palvelut
Mitä Antisrmovementin tarjoaa
Ergonomia-aloitusohjelma
Kattava koulutuksellinen ohjelma oikean istuma-asennon perusteisiin. Sisältää kirjalliset oppaat, videoesimerkkejä ja arviointitehtäviä omalle työpisteelle.
Kysy ohjelmastaHenkilökohtainen ohjausistunto
Yksilöllinen videoistunto, jossa käydään läpi työpisteen nykytilaa koulutuksellisesta näkökulmasta. Ei lääketieteellistä arviointia.
Digitaalinen opaskirjasto
Pääsy kaikkiin oppaisiin PDF- ja videomuodossa – selkärangasta näyttöetäisyyteen.
Ryhmätyöpajat
Koulutukselliset ryhmäistunnot tiimeille ja organisaatioille etätyön ja toimistotyön tueksi.
Työpisteraportti
Lähettämäsi kuvien perusteella koottu koulutuksellinen yhteenveto ja suositukset säätöihin.
Oppaat käytännössä
Miltä hyvä istuma-asento näyttää?
Hyvä asento ei tarkoita jäykkää ryhdikkyyttä – se tarkoittaa tasapainoista kehon asentoa, jossa nivelet eivät ole ääriasennossa ja lihakset voivat rentoutua. Oppaisssamme esitellään visuaalisesti, mitä tämä käytännössä tarkoittaa.
Käymme läpi jalkojen asennon lattialla tai jalkatuella, kyynärpäiden kulman näppäimistöllä sekä näytön korkeuden suhteessa silmien tasoon – kaikki koulutuksellisessa viitekehyksessä.
Lue opas
Koulutuksellinen apuväline
Arvioi istuma-aikasi rakenne
Tämä laskuri on tarkoitettu koulutukselliseksi yleisoppimisvälineeksi – ei lääketieteelliseksi tai ammatilliseksi arvioinniksi.
Ergonomia-aktiviteettipisteet: 33 / viikko – katso oppaamme suosituksista
Pisteet ovat koulutuksellinen yleisindeksimme, eivät terveyssuositus tai lääketieteellinen arvo.
Käytännön esimerkkejä
Viikon taukorytmi – esimerkki
Alla oleva aikataulu on kuvitteellinen esimerkki taukorakenteesta. Mukauta se omaan arkeesi sopivaksi.
| Aika | Aktiviteetti | Kesto | Tyyppi |
|---|---|---|---|
| 08:00-09:30 | Istumatyö, kirjekuva-asento | 90 min | Istuminen |
| 09:30-09:35 | Seisaallaan: hartiarullaus | 5 min | Liiketauko |
| 09:35-11:00 | Istumatyö, näyttötyö | 85 min | Istuminen |
| 11:00-11:10 | Kävelytauko, silmien lepoharjoitus | 10 min | Aktiivitauko |
| 11:10-12:30 | Palaveri tai syvätyö | 80 min | Istuminen |
| 12:30-13:00 | Ruokatauko – liiku välillä | 30 min | Lounas |
| 13:00-14:30 | Istumatyö tai seisomapöytä | 90 min | Vaihteleva |
| 14:30-14:40 | Lyhyt kävelykierros tai venyttely | 10 min | Liiketauko |
| 14:40-16:00 | Istumatyö, loppupäivä | 80 min | Istuminen |
Tämä on kuvitteellinen mallipäivä koulutuksellisiin tarkoituksiin. Ei terveysohje.
Oppaat aiheittain
Selaa koulutuksellisia sisältöjä
Istuma-asennon perusteet
Ergonominen istuma-asento alkaa tuolin oikeasta korkeudesta. Jalkapohjien tulisi levätä tasaisesti lattialla tai jalkatuella, polvet noin 90 asteen kulmassa. Lantion asento – ei liikaa eteen- eikä taaksepäin kallistuneena – luo pohjan koko ylävartalon linjaukselle.
Selkänojan tulisi tukea alaselän luonnollista kaarta. Oppaassame käymme läpi vaihe vaiheelta, miten löydät oman neutraaliasennon ilman ammattimittauksia.
Lue koko opasTyöpisteen optimointi
Näytön etäisyys silmistä on yksi eniten laiminlyödyistä ergonomiasäädöistä. Oppaassame käsitellään peukalosääntöjä näyttöetäisyydelle ja -korkeudelle, näppäimistön sijainnille sekä hiiren käytölle – kaikki helposti toteutettavina kotitoimistossa tai toimistossa.
Käymme myös läpi eroja perinteisen pöydän, säätöpöydän ja kannettavan tietokoneen käytön välillä.
Lue suunnitteluopasTaukorakenne ja -harjoitukset
Säännölliset tauot ovat olennainen osa hyvää työskentelyrytmiä. Oppaassame esitellään esimerkkejä siitä, miten voit rakentaa taukoja luontevasti osaksi työpäivää – lyhyitä venyttelyjä, silmäharjoituksia ja kävelyhetkiä.
Nämä ovat koulutuksellisia esimerkkejä – ne eivät korvaa ammattilaisen ohjausta tai lääketieteellistä neuvontaa.
Tutustu harjoituksiinEtätyön ergonomia
Kotitoimiston haasteet ovat usein erilaisia kuin avoimen toimiston: pöytä voi olla väärän korkuinen, tuoli sopimaton ja valaistus puutteellinen. Oppaassame käymme läpi konkreettisia, edullisia tapoja parantaa kotitoimiston ergonomiaa käytännönläheisesti.
Sisältää tarkistuslistoja ja itsearviointikysymyksiä koulutukselliseen käyttöön.
Lue etätyöopas
Kuka olemme
Antisrmovementin – tietopohjaiseen ergonomiakoulutukseen
Tiimimme on koonnut koulutuksellista materiaalia oikeasta istuma-asennosta ja toimivasta työpisteestä. Kaikki sisältömme perustuu avoimesti saatavilla olevaan, yleiseen tietoon – ei lääketieteelliseen tai kliiniseen asiantuntemukseen.
Olemme informatiivinen ja koulutuksellinen resurssi. Emme tarjoa fysioterapiaa, diagnoosia tai lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on fyysisiä vaivoja, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Ota yhteyttä
Palvelut ja hinnoittelu
Kaikki palvelumme ovat koulutuksellisia – ei lääketieteellistä neuvontaa tai fysioterapiaa.
Tutustumisistunto
€0
30 min ilmainen esittely
- Koulutuksellinen yleisesittely
- Kysymykset ja vastaukset
- Opassuositus sinulle
Ergonomia-aloitusohjelma
€89
kertamaksu, täysi ohjelma
- Kaikki kirjalliset oppaat
- Videoesimerkkejä asennosta
- Itsearviointitehtävät
- 60 min ohjausistunto
Tiimityöpaja
€220
ryhmä enintään 10 hlö
- 90 min koulutuksellinen sessio
- Ryhmämateriaali PDF-muodossa
- Yhteinen kysymys-vastaus
Mitä osallistujat kertovat
Yksilölliset kokemukset vaihtelevat. Nämä kommentit koskevat ohjelmien sisältöä ja oppimiskokemusta – eivät terveystuloksia.
„Ergonomia-aloitusohjelma oli selkeä ja käytännönläheinen. Opin vihdoin säätämään tuolini oikein – se tuntui paljon yksinkertaisemmalta kuin luulin.”
– Annikki Valtonen, Espoo
„Pidin erityisesti siitä, että materiaali ei luvannut ihmeellisiä tuloksia – vain selkeää tietoa. Se on juuri mitä etsin.”
– Markus Leinonen, Tampere
„Tiimityöpaja sujui mallikkaasti. Koulutuksellinen sisältö oli sopivan tiivis ja kävi hyvin järkeeen. Suosittelemme muillekin tiimeille.”
– Riikka Savolainen, Helsinki
Avoimuus ja vastuullisuus
Mitä tarjoamme – ja mitä emme
Mitä tarjoamme
- Koulutuksellisia oppaita ergonomisesta istuma-asennosta
- Informatiivisia ohjausistuntoja verkossa ja paikan päällä
- Kirjallisia materiaaleja ja videoesimerkkejä
- Ryhmätyöpajoja organisaatioille
Mitä emme tarjoa
- Lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia
- Fysioterapiaa tai kuntoutuspalveluita
- Hoitoja tai terveysarviointeja
- Takeita mistään tuloksista
Toimipiste
Hämeentie 153
00560 Helsinki
Suomi
+358 9 4245 8830
info@antisrmovementin.world
Vastuuvapauslauseke
Kaikki Antisrmovementin-sisällöt ovat yksinomaan koulutuksellisia ja informatiivisia. Sisältö ei korvaa lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvontaa.
Tämä sivusto voi sisältää maksullisia palvelukuvauksia koulutuksellisista ohjelmistamme. Kaikki sisältö on toimituksellisesti itsenäistä.
1
Tutustuminen
Ilmainen 30 minuutin esittelyistunto – käydään läpi, mitä kaipaat ja mikä ohjelma sopii parhaiten.
2
Oppaisiin perehtyminen
Saat pääsyn koulutuksellisiin oppaisiin ja videoihin. Käyt läpi materiaalit omaan tahtiisi.
3
Ohjausistunto
Henkilökohtainen istunto, jossa käymme läpi kysymyksiäsi oppaista ja työpisteestäsi koulutuksellisesti.
4
Jatkomateriaalit
Saat kirjallisen yhteenvedon ja lisäoppaita jatkokehittymistä varten – käytettäväksi omassa tahdissa.
Usein kysyttyä
FAQ
Ei. Kaikki sisältömme on yksinomaan koulutuksellista ja informatiivista. Emme tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia, fysioterapiaa tai hoitoja. Jos sinulla on fyysisiä vaivoja, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Emme takaa mitään tuloksia. Tarjoamme koulutuksellisia oppaita ja ohjausta. Kukin soveltaa oppimaansa omaan arkeensa oman harkintansa mukaan.
Oppaamme on suunnattu kaikille, jotka haluavat oppia lisää ergonomisesta istuma-asennosta tietokonetyössä – etätyöläisille, toimistotyöntekijöille ja opiskelijoille.
Istunnot toteutetaan videoyhteyden kautta tai paikan päällä Helsingissä. Käymme läpi oppaita, kysymyksiäsi ja työpisteesi tilannetta koulutuksellisesta näkökulmasta.
Hinnat vaihtelevat palvelun mukaan. Tutustumisistunto on ilmainen. Ergonomia-aloitusohjelma maksaa 89 €. Ryhmätyöpajat hinnoitellaan ryhmän koon mukaan – ota yhteyttä tarkemman tarjouksen saamiseksi.
Kyllä. EU:n kuluttajaoikeuden mukaisesti digitaalisilla tuotteilla on 14 vuorokauden peruutusoikeus, edellyttäen ettei digitaalista sisältöä ole aloitettu ladata. Lisätietoja löydät palautusehdoistamme.
Antisrmovementin on suomalainen yritys, joka on erikoistunut koulutukselliseen ergonomia-ohjaukseen. Toimipisteemme sijaitsee Helsingissä. Lisätietoja löydät impressum-sivultamme.
Aloita ergonomiakoulutuksesi tänään
Ota yhteyttä ja sovitaan ilmainen tutustumisistunto. Koulutuksellista ohjausta oikeaan istuma-asentoon – selkeästi ja käytännönläheisesti.
Ota yhteyttä